Primera sesión de carrera a pié

Gran serie de vídeos de Craig Alexander, sin duda uno de los mejores triatletas del mundo.

En esta planificación diferente que estoy llevando a cabo, hoy he hecho mi primera sesión de carrera a pié, ha sido intensa, todas las sesiones de running que haré de aquí hasta el triatlón olímpico de Gavà serán intensas, lo que le llaman trabajo de calidad. Para mi, llamar sesión de calidad a una sesión sólo porque sea de intensidad alta no me parece correcto, creo que en un entrenamiento sea intenso o no, la sesión se tiene que completar con calidad, es decir conseguir el objetivo de esa sesión sea de recuperación o de trabajo de aeróbico ligero, en mi opinión es entrenar con calidad.

Estoy satisfecho porque he conseguido lo esperado, tenía la idea que con el volumen realizado las tres semanas de natación o ciclismo y hoy en el trabajo realizado todo ha ido según lo pensado, muy buenas sensaciones en un entrenamiento fraccionado corriendo en ritmos más rápidos que hace un mes y sin hacer una sola sesión de carrera a pié!! Vamos a ver a nivel articular y muscular en las próximas 24-48 hrs. la respuesta de mi cuerpo al impacto.

Gran resultado en el test de natación!!!!

Tal y como había comentado en el anterior post, hoy he hecho el test de 750 metros y ha ido muy bien. Esperaba poder realizar el test por debajo de 1'50'' de media en cada 100 metros, finalmente me ha salido una media de 1'42'' -1'43'' cada 100 metros y el resultado mejor de lo esperado. En mi vida como "triatleta" he hecho varios tests de 750 metros, de la mayoría tengo los resultados guardados en el ordenador y revisando los tiempos anteriores el resultado de hoy es la segunda mejor marca registrada en el ordenador. Me he sorprendido mucho, ya que por tiempos estoy mejor que en 2007 donde preparé el IM de Zurich, sinceramente creo que la evolución de "mi" teoría de entrenamiento sobre este deporte me está dando buenos resultados. En 2007 entrené con un gran entrenador de natación, del cual aprendí mucho, pero mi evolución en la natación no resultó la esperada.

En fin, en seis semanas veremos sí mi "experimento" funciona.

A falta de seis semanas, estas son mis sensaciones

El gran Lance Armstrong, una fuente de motivación, pese a los rumores de dopaje constantes y su supuesto mal carácter. Para mi, una persona que vence un cáncer y consigue lo que él ha conseguido es un ejemplo a seguir. Hoy y siempre!

Está siendo un Agosto completo, primero por las horas extras de trabajo que por suerte estoy cubriendo, aunque me deje un poco cansado, la realidad es que estoy muy agradecido a poder sumar todas estas horas. Llevo todos los días de Agosto trabajando, algunos días una hora, otros días ocho horas, pero sin ningún día de descanso, sábados y domingos incluidos.

En cuanto a mis entrenamientos, quedan seis semanas y media para competir lo mejor posible en el triatlón olímpico de Gavà. Los objetivos intermedios que me había propuesto los estoy consiguiendo, mi idea de bajar dos kgs. este mes ya casi está conseguido, el trabajo en la piscina y en la bicicleta pese a no entrenar todo lo que pensaba (por la fatiga acumulada) estoy muy satisfecho de como estoy entrenando.

En la natación estoy consiguiendo entrenar en los ritmos que quiero, mi intención es poder llegar en condiciones de poder nadar por debajo de 1'50'' el paso de los 100 metros en el triatlón, en piscina de 25 metros estoy nadando en ritmos cercanos a 1'30'' en los 100 metros y en 40-45'' las series de 50 metros. Creo que estoy haciendo un buen trabajo de técnica y el trabajo de ritmos de carrera también están saliendo bien. Hoy haré un test de 750 para ver como estoy, espero estar nadando por debajo de 1'50'' los 100 metros como media del test, sé que los primeros 400 metros puedo pasar en 1'40'' de media pero dudo poder mantener ese ritmo todo el test. Lo veremos!!

En el ciclismo, estoy acumulando mucho volumen, en una intensidad media-baja, estoy acabando las sesiones de bici o cycling mucho mejor que hace un mes, me siento en forma, pero a partir de la semana que viene ya empiezo a bajar el volumen ya que haré menos clases y empezaré a trabajar la intensidad de competición.

Estoy satisfecho que las cosas están saliendo según lo previsto, pese a no sumar todos los entrenamientos que pensaba, veo que lo estoy haciendo bien.

Entrenamientos

La semana pasada debía empezar mi programación de 9 semanas camino al triatlón olímpico de Gavà, pero un pequeño constipado y un montón de horas extras en el trabajo me hizo replantear la situación. Además venía de las 5 semanitas de campus y necesitaba un poco de relax la verdad. Este lunes empecé de nuevo, un ciclo de 8 semanas donde mi objetivo es claro, estar en la mejor condición física posible para la prueba del 30 de septiembre.

He diseñado un plan, (aprovechando el volumen de sesiones de cycling (spinning) que tengo estas semanas por las vacaciones de los compañeros) en el cual tengo la intención de conseguir un buen nivel de ciclismo y centrarme en la natación como mejora principal en las primeras cuatro semanas. A veces los triatletas sentimos la necesidad de entrenar todas las disciplinas pese a no tener tiempo para todo, no digo que sea malo, pero a mi como triatleta y como entrenador me gusta priorizar. Poner objetivos por segmentos y dedicarle un mayor esfuerzo en conseguir un objetivo concreto en una especialidad concreta. Vuelvo a repetir que cada uno entrena o planifica sus entrenamientos bajo su criterio y sus necesidades. No pretendo establecer una verdad absoluta, sólo expongo mi forma de trabajar. 

Ayer el gran Javier Gómez Noya, en unas declaraciones dijo una gran verdad y que muchos triatletas debutantes dejan de lado. Un periodista con el conocimiento básico de triatlón le hizo el comentario típico que se hace sobre las carreras de distancia olímpica, que no se ganan en el agua pero sí se pueden perder y que se ganan en la carrera a pié. Y la bicicleta era un trámite que había que salir vivo. Javi le contestó que para poder correr rápido como lo habían hecho necesitaban tener un gran nivel de ciclismo ya que bajarse de la bicicleta "fuerte" a nivel muscular, sin gastar muchas energías en el ciclismo te permite correr mejor. 

Desde el 2003, el año que empecé a estudiar sistemas de entrenamiento específicos para el triatlón, aún recuerdo hablar con licenciados de INEF en aquella época que no se atrevían a programar un entrenamiento para triatlón, recuerdo que decían que era complicado porque estaban los 3 deportes y no sabían como se podía sacar un buen rendimiento en los tres. Ya han pasado unos años, los estudios sobre entrenamiento han evolucionado, hay que recordar que el triatlón es un deporte joven, (este Octubre cumple 34 años) así que a base de errores, ensayos, tests, pruebas.... los entrenadores han ido evolucionando con el deporte. Como ejemplo poner de nuevo a Gómez Noya que hace cuatro años en Pekín compitió toda la temporada como una más, llegando tocado a los JJOO y en cambio este año ha competido en cuatro o cinco competiciones siempre usándolas como test. Lo que tengo claro como entrenador es que no hay una receta mágica que puedas aplicar con todos los triatletas o deportistas para mejorar su rendimiento. Por otro lado está la constancia del deportista con sus entrenamientos, los visibles  y los invisibles (nutrición, terapias de recuperación, descanso...)

Corta distancia o Larga distancia, mi dilema!!!

 Larga distancia:

• Carrera contra uno mismo, estrategia independiente a los rivales.
• Esfuerzo sostenido durante toda la prueba. Trabajo aeróbico toda la carrera.
• Duración de la prueba:+ de 5 horas de esfuerzo en 1/2 IM, + de 11 horas en un IM.
• La natación no es un segmento determinante, al igual que las transiciones.
• Reto personal .

Corta distancia:

• Carrera contra uno mismo también, pero la estrategia la cambias en función de la carrera o de los rivales.
• Esfuerzo intenso con cambios de ritmo trabajo aeróbico y anaeróbico.
• Duración de la prueba: Algo + de 1 h en Triatlón sprint y + de 2 horas en triatlón olímpico.
• La natación y las transiciones sí son determinantes.
• Carrera más entretenida por sus variantes durante la misma.

Desde que he vuelto a entrenar, pienso en los objetivos a preparar de cara a estructurar el entrenamiento de la mejor forma posible. Mis próximos objetivos serán distancias cortas (sprints y olímpicas) y estoy entrenando de forma específica para ello. Pero cuando pienso en la próxima temporada tengo dos objetivos claros, el primero y más importante es seguir entrenando como estoy haciendo ahora para ir volviendo a tener una forma física con la que me sienta feliz. El segundo objetivo es "competir" decentemente en las competiciones que decida participar.

También mi decisión depende de como evolucione mi situación laboral ya que, cada vez que me he apuntado a un Ironman, lo he tenido que hacer a un año vista y por cosas de la vida no he podido combinar mis entrenamientos con mis cambios laborales de tal forma que en la competición no he podido llegar al 100% de mis condiciones. En esta decisión también influye lo bien que lo pasé cuando iba a clasificatorios del campeonato de españa y lo que me divierte estar en una carrera que tu estrategia puede cambiar en todo momento.

En mi opinión, el entrenamiento de base de los dos tipos de pruebas no es muy diferente, pero cuando empiezas a trabajar de forma más específica y competitiva las sesiones de entrenamiento sí son bastante diferentes. Ya que la carga de las sesiones será diferente según sea el objetivo.

Para finalizar, el otro día viendo un documental de sports science muy recomendable, cuando el protagonista entra en meta y el speaker le dice que "ya eres un ironman". Mi mujer me dijo:" tengo ganas que a ti te digan eso un día".

En resumen, tengo motivación para entrenar y tengo la ilusión de acabar un Ironman compitiendo lo mejor posible en mi nivel. Todo dependerá como evolucione la vida!!

Este es el estudio de sports science, muy interesante:

La nueva máquina

Ayer comentaba lo feliz que estaba con mi nueva bicicleta, hoy os dejo un par de fotos, la primera es el montaje original de la bicicleta y la segunda con el tuning para el triatlón sprint de Barcelona. Las ruedas me las prestó un amigo al que se las vendí para que hiciera el Challenge de Roth.
Cuando vuelva ahorrar dinero me planteo comprar unas ruedas de perfil, pero después de comentarlo con algún freaky como yo, tengo dudas que esta combinación sea la mejor para tener una bicicleta versátil, ahora pienso que con un poco de perfil aerodinámico quizás sea mejor. Lo meditaremos mientras ahorramos el dinero.

Ahora me toca hacer muchos kms. encima de ella, volver a tener un gran nivel de ciclismo es básico para mis aspiraciones de volver a estar en forma y para tener ese nivel la solución es fácil muchos kilómetros. Cantidad y calidad.
A partir de la semana que viene empiezo a entrenar para el triatlón olímpico de Gavà del 30 de septiembre, vamos a disfrutar de unas buenas semanas de entrenamiento!!!!

Triatló de la Vila 2012

Después de muchos meses sin aparecer por el blog aquí estoy de nuevo, lo hago con la ilusión del primer día, recuerdo que empecé este blog con la idea de compartir mis pensamientos, mis entrenamientos y mis sensaciones en las carreras. Poco a poco toda esa ilusión iba desapareciendo, al igual que las ganas de entrenar y lentamente esa ilusión se tradujo en obligación.

Desde hace unos meses, mis ganas de entrenar han vuelto, la ilusión por conseguir estar en forma, bajar de peso y toda la motivación que tenía hace unos años ha vuelto. Pero esta vez, lo hago de forma diferente, ahora lo disfruto mucho más.

Si tuviera que definir con una sola palabra las sensaciones que tuve desde el sábado, que fui a recoger los dorsales para la carrera hasta el momento que crucé la meta sería, ILUSIÓN. Parecía un novato, pero no preocupado, ni mucho menos, estaba con la motivación de ser "agresivo" en mi estrategia de carrera, con la idea de atacar a la carrera y no esperar que la carrera me atacara a mí. Tenía claro que iba a ir a por todas, era la primera vez que competía desde Octubre, pero yo diría que nunca había tenido una mentalidad tan agresiva como este domingo pasado.

El resultado de la carrera era lo de menos, ya que estoy muy lejos de mi mejor condición física, pero tenía un objetivo marcado, irme de la carrera satisfecho con lo que había hecho. En una natación exigente y complicada por el oleaje tuve alguna que otra duda. Había tenido buenas sensaciones en el agua en los entrenamientos previos, pero el estado del mar y unos 400 metros de más lo hicieron más complicado. Aún así, acabé satisfecho.
 En la bici, estaba como un niño el día de reyes ya que estrenaba bici, una bici que me costó mucho comprar, ya hace unos meses que pensaba en comprar una, pero mi situación laboral y otros gastos previstos no me dejaban pensar en la idea de comprar una bici de nuevo. Lo dicho estaba montado en una bici lista para la ocasión, ruedas de competición, acople comprado para la carrera en cuestión, pero con unas piernas poco preparadas. Así disputé una bici rápida y marcada por el fuerte viento que hizo del circuito totalmente llano, un circuito "duro".
La carrera a pié, desde el primer momento pensé que sería lo más difícil del día y donde sufriría más por la falta de entrenamiento en general. Y en particular en este segmento. Corrí los 5 kms. no tuve que caminar en ningún momento, mentalmente me había prohibido esa posibilidad y así pude cruzar la meta feliz y contento.

Esta es la cara de felicidad que me quedó después de la carrera!!!

En este post no he hablado de tiempos todavía, hice 1 h 28' en total, los parciales no son reales porque las distancias en natación y ciclismo no eran correctas. Hace años este tiempo sería una muy mala carrera para mi, pero ahora pienso que la carrera de este domingo ha sido de las que más he disfrutado en mi vida!!!