Señales de vida

Aqui estoy de nuevo después de 3meses de ausencia, me apetecía escribir de nuevo sobre los giros que ha dado mi vida ultimamente.

En lo laboral decir que, lo del futbol va muy bien, lo paso bien y además disfruto como un niño. No será temporal.... En los gimnasios en 2010 hay pequeños//grandes cambiosy espero que para mejor.... yo creo que sí, ya sabemos que los cambios son para mejor almenos en teoría.

A nivel de proyectos, sigo haciendo formación constante, sigo pensando en cosas que quiero hacer y buscando la fórmula que me deje hacerlo.

En lo personal soy muy feliz, en febrero nos vamos a México a conocer a la family y a visitar un poco el país.

Aunque no he hecho comentarios, voy siguiendola actualidad de los blogs, sinceramente siempre es lo mismo, entrenos y más entrenos. PErsonalmente me gustaría que comentarais como va la vida en general, ya que parece que el entrenamiento y las competis sean lo único que hay en vuestra vida. Imagino que yo hacía lo mismo.....

Saludos y feliz 2010!!

Retirada temporal

Hace ya unos días que lo he decidido pero no había tenido tiempo de escribir en mi blog esta decisión. Dejo de hacer deporte de resistencia en general con algún objetivo como IM o maratón o lo que se os ocurra.

Es una decisión que tomo por varios motivos, el más importante es la falta de motivación, ya que desde hace un par de años voy haciendo pero sin tener continuidad que se necesita, me he estado planteando retos más por costumbre que por ambición y deseo de realizarlos. A nivel laboral también estoy creciendo y eso en mi caso supone cada vez menos tiempo para entrenar.

Como alguno sabeis, vuelvo al mundo del fútbol para ser entrenador, me ha surgido una buena oportunidad en la escuela de fútbol del Europa y aprender en una de las mejores escuelas en Barcelona. Lo cual ocupará todos mis sábados, sinceramente el domingo lo voy a necesitar para desconectar de todo!!!!!! Así que madrugar para ir a correr cualquier carrera no me motiva mucho la verdad.

Es una retirada temporal, para probar otras cosas y para encontrar la motivación perdida. Sigo teniendo en la cabeza hacer algún IM pero hay que desearlo para sacrificarse todo el año y ahora no me apetece. Seguiré haciendo deporte, pero por mantenerme en forma y saludable. Jugaré a fútbol con los colegas una vez por semana y todo lo que sea cambiar de deportes lo intentaré!!!

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Completamente nuevo, ningún entreno y ninguna competición. Después de 1 año y medio que lo tengo sin usar he decidido venderlo.

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Entrenando y trabajando....

Vamos en buen camino, sumando entrenamientos de cara a Banyoles, pero esta semana está siendo complicado ya que tengo un montón de trabajo estos días y no puedo dejarlo pasar. Además tengo otra buena notícia y es que empezaré el día 14 en una escuela de fútbol martes, jueves y sábado. Estoy muy contento, aunque eso suponga bajar mi actividad triatlética, así que empezamos septiembre a tope de todo!!!!!

Inscrito

Pues ya es un hecho, ya estoy inscrito para el B de Banyoles, ahora tengo 4 semanitas para ponerme a punto y disfrutar de la larga distancia otra vez!!!!!

Fin de semana de playa

Efectivamente, estos dos días han servido par celebrar el pasado cumple de mi novia en la playa, celebración que tuvimos que posponer por mi virus y hoy en una actividad que iba de organizador iniciación de vela, windsurf y kayak. Los dos días lo hemos pasado genial, ayer con voley muuuy divertido y hoy que también hemos hecho deporte. Si tengo que elegir de los 3 deportes de hoy me quedo con el windsurf.

Mañana ya voy a pagar la inscripción para el B de Banyoles, me apetece una competi con la cabra, esfuerzo prolongado pero sin ir al límite con el lactato por las orejas, en un mes de preparación específica a ver que sale!! :)

No hay fotos de mi exhibición con la tabla y la vela.... Pero puedo decir que es más fácil de lo que pensaba!!

Banyoles B Si, Banyoles B No.... indecisión...

... y sólo 112 plazas disponibles. Llevo varios días pensando en si apuntarme a esta carrera, falta un mes para el día y las dudas vienen por la falta de regularidad de entrenamientos. Me gustaría hacer un test previo para ver si puedo correr 20 kms. continuos, pero el tiempo apremia a la inscripción, ya que cada día quedan menos plazas disponibles.

A día de hoy me gustaría estar en la línea de salida el dia 27....

Futuro resuelto..... (de momento)

La notícia es que no hay notícia, simplemente todo seguirá igual, trabajando en los 2 gimnasios que estoy actualmente y de momento la decisión es seguir vinculado en el mundo del triatlón. Eso me llevará a entrenar pero de verdad, además de encontrar retos realmente adaptados a mi nivel y motivación.

Iniciaremos el nuevo camino con el objetivo más que probable de encarar una prueba en distancia Ironman en 2010, sigue pendiente mi reto de ser FINISHER en distancia IM, pero simplemente espero divertirme mucho este año compitiendo y entrenando!!! Disfrutar de lo que he hecho los útlimos años y que no he conseguido hacer un buen año desde el 2005.

Aunque la foto sea de Lanzarote, dudo que ese sea mi destino, ya que coincidirá con la final de la champions y el Barça puede estar en el Bernabeú ganando la cuarta!

Compás de espera....

Apurando mis últimos días de vacaciones, ayer y hoy sólo trabajo un par de horas de spinning que es como estar de vacaciones. Estos días he estado pensando en el futuro, en la semana que viene me acaban de confirmar una posible oferta para este año como preparador físico y entrenador de fútbol. Eso significaría el dejar temporalmente de entrenar a nivel triatlético, cambiar de objetivos en general y volver al mundillo del fútbol que también me apetece.

Mis reflexiones y dudas vienen por muchos motivos. El más importante es que desde el 2006 no he conseguido entrenar de forma continuada por más de un mes, he afrontado retos como los ironmans sin estar en condiciones para realizarlos y he ido a carreras para arrastrarme. Sólo he disfrutado de alguna carrera, si analizo friamente los números, llevo 3 años compitiendo muy poco 4-5 carreras en todo el año y sin garantías de hacerlo bien. Creo que necesito dar un paso definitivo, en cualquier dirección pero que sea definitivo, ya que ahora estoy a medias. Hago triatlon, pero pocos, así que o entreno de verdad como antes, o simplemente me planteo hacer los triatlones de Barcelona como diversión.

Está claro que mi decisión depende en un 100% de la propuesta laboral en el fútbol, ya que me tocaría partido todos los fines de semana y eso me haría no poder competir hasta finales de junio y julio.

Quedan unos días para saber que pasará, quedan unos días para ver si realmente quiero entrenar como antes y en definitiva quedan unos días para saber que me dará el próximo curso a nivel deportivo.

Volviendo a la senda de los entrenamientos

Esta semana está saliendo muy buena de entrenamientos, he hecho 2 entrenos de cada + una sesión de pesas y mis clases de spinning. El cambio de horario se hace notar, ya tengo tiempo para entrenar, sin escusas, ahora puedo volver a dedicar 2 o más horas casi a diario y eso me hace sentir bien y con ganas de entrenar.

Estoy preparando el B de Banyoles con muchas ganas y moral. Espero poder competir en mi mejor nivel!

De nuevo triatleta

Así me sentí el domingo después del triatló de la vila, fué un triatlón raro, resumiendo brevemente, la natación la hice bien, pero mi colocación en la salida no fué muy acertada, ya que me vi en un tapón importante que creo me hizo perder un par o tres de minutos, luego en la primera transición lo pasé muy mal, hacía mucho tiempo que no practicaba una transición en un tri rápido, la rampa de acceso a boxes se me hizo dura, luego transición laarga y salida en bici.

En los primeros kms. no tengo chispa para cambiar de ritmo cuando me pasan 2 o 3 ciclistas, pero voy tranquilo ya que el cuenta kms. me marca 39/40 kms./hora. Por tanto estaba en lo que quería, realizar una bici en 30' aprox., consigo juntar a 4 triatletas y entre los 5 organizamos buenos relevos sin que nadie se hiciera el remolón. Atrás teníamos un grupo grande pero yo iba a lo mío, mantener el ritmo, llegando al tunel nos engancha un grupo que viene tirando Alex Meroño como loco, no me lo pienso y me engancho a rueda de Alex. Le doy un par de relevos y luego otros componentes del grupo van tirando. Hemos subido la velocidad a 43 km/h, perfecto bebo y recupero un poco hasta llegar a la transición.

La entrada a boxes muuy estrecha se crea una cola como si fuera un peaje, además en la entrada a boxes nos cruzamos con gente que está saliendo del agua para coger la bici. Resumiendo que allí pierdo entre 2 y 3 minutos más. Salgo a correr pero no tengo ganas de sufrir en la carrera a pié, así que voy rodando a 5' el km. ya había cumplido con mi objetivo del día y simplemente quería disfrutar de este triatlón.

Ahora con las miradas puestas en el mes de septiembre que todavía no tengo claro que objetivo buscaré, de momento me apetece: triatló olimpic de Banyoles, triatló olimpic de Tossa de mar y el B de Banyoles. Aparte de Octubre el sprint de Vilanova y Barcelona sin saber la distancia.... PEro ya veremos que decido....

Remolón....

Esta entrada simplemente es para verificar algo obvio, las pocas ganas que tengo de escribir, basicamente porque mi vida a nivel deportivo no tengo objetivo claro ya que estoy pendiente de unos temas laborales para poder centrarme definitivamente en un proyecto u otro. Eso hace que mis entrenos y mis pensamientos no están centrados. Simplemente he preparado relativamente el triatlón de este domingo, tengo ganas, pero sé que no estoy para hacer mi mejor marca, así que disfrutaré al máximo del domingo por la mañana.

Por cierto, ya hay dos locos que quieren ir al IM de Lanzarote 2010 y lo peor es que me quieren en el grupo!!! pero bueno eso ya se verá.... primero viaje a México! No sabemos cuando pero si sabemos que iremos!! :)

Pequeño bajon superado

Estaba escribiendo el post, quejandome como si fuera calimero de los problemas que tengo y después de leerlo no he tenido más remedio que borrarlo. Repasando lo que había escrito me doy cuenta que soy una persona afortunada, que trabaja de lo que le gusta, que tiene tiempo para hacer lo que le gusta y que simplemente estoy pasando una mala época economicamente. Que ahora me tengo que mirar 2 veces lo que tengo que comprar en el mercado o que no puedo cenar fuera de casa como antes lo hacía, o apuntarme a un IM para el año que viene, no significa que el mundo se acabe.

He tenido un par de días para asimilar que las cosas son diferentes, tengo que buscar la mejor forma para poder ganar más dinero y poder permitirme los lujos que antes tenía. Porque escibiendo este post me he dado cuenta que ir a un IM, o competir en lo que te gusta es un lujo. Pero es un lujo que quiero volver a permitirme otra vez.

Cansado pero contento....

Se puede decir que esta semana estoy entrenando como hacía tiempo que no podía por cuestión de tiempo y recuperación. Eso me ha llevado a sentirme hoy muy cansado, después de una siesta más que merecida no soy capaz de entrenar ni un ratito.... pensando que me quedan 2 clases de spinning todavía.

Estoy contando los entrenos por tiempo y sesiones. A día de hoy, he hecho 3 sesiones de natación y 2 de carrera a pié. La bici de momento la hago en las clases donde estoy haciendo medias de watts mejores que hace 2 meses, esperemos que sean mis piernas y no que se ha fastidiado el sensor jejeje. Así que estoy satisfecho con mi rendimiento hasta hoy.

El nuevo reto va cogiendo forma, de momento tengo claro que quiero hacer el B de Banyoles, y un mes más tarde la maratón nocturna de Bilbao o la de Venecia todavía no lo sé. Todo con la intención de preparar el cuerpo para el 2010, a día de hoy mi intención es hacer el ironcat en mayo por temas económicos, pero algo se cuece en Holmes y se puede crear un grupito para ir al Ironman de Lanzarote.... No sé que pasa pero la gente cada vez tiene más ganas de hacer locuras!!!

Una puesta al día...

Hace varios días que no hablo de entrenamientos ni futuros objetivos deportivos, no por falta de motivación, más bien por falta de tiempo para enfocar esa motivación hacia su destino final. Esta semana mi vida laboral ha vuelto a tener movimiento, he dejado de hacer unas horas para poder dedicarme a mi nuevo puesto de coordinador, mayor tranquilidad y más tiempo para entrenar. Esta semana he hecho 2 días de natación más mis clases, en esta semana espero volver a tener un buen ritmo de entrenamiento, buscando un buen resultado en Barcelona el día 26. Sigo pensando que haré el B de Banyoles en Septiembre y luego en Barcelona algo haremos.... Igual super sprint.... Como siempre digo, me apetecen todas las distancias posibles!!! :-)

Voy repasando blogs, que IM de Zurich, Austria..... y se me cae la baba pensando en poder hacer alguno el año que viene. Por desgracia, a nivel económico no creo que sea posible, almenos en 2010, ya que tenemos otras prioridades como viajar a México a visitar a la família de mi novia a finales de este año y como ahora hay que inscribirse ya a las carreras.... pues siempre me quedará el ironcat espero!!!

Ya con ganas de ir el jueves a ver el final de etapa del tour!!!!! :-)

Felicitats Marcel!!!

Desde aqui quiero felicitar a Marcel Zamora por su cuarta victoria consecutiva en Niza. Conozco a Marcel personalmente, me parece un tío sencillo, agradable y apasionado por este deporte. desde aqui mis felicitaciones y mis ánimos a seguir siendo como eres!!

Stomp

Ayer mi novia y yo fuimos a ver el espectaculo de Stomp..... hora y media de percusión y diversión! os cuelgo un video para que lo veais.... No dudeis en ir a verlo!!!

Estudio de cycling

Aqui teneis mi visión de futuro, me encantaría en un futuro poder abrir mi propio estudio de indoor cycling con sesiones para ciclistas y triatletas. Entrenamientos específicos y no simples clases de spinning sin objetivo. Pero es sólo un sueño..... de momento sólo lo puedo ver en www.m2rev.com

Nuevo reto

Hoy mi reto no va ligado a un evento deportivo, aunque ayer estuve pensando en que hacer en el 2010. Pero mi nuevo reto a partir del lunes es a nivel laboral, voy a ser coordinador de cursos en Holmes place, estoy encantado!! Es un reto que hace meses que quería hacerlo y en su momento no fué posible. Ahora me toca trabajar mucho para poder demostrar que valgo y dar un paso más en mi vida.

Lance Armstrong, se acerca el tour.... de mientras recuerdos...

Natación en el Ironman de Lanzarote

Un poco chungo del estomago....

Hoy después de mi primera clase de spinning me ha dado un pequeño corte de digestión, ahora ya estoy un poco mejor, pero me siento débil.....

Cambiando de tema, me apetece explicaros que estoy entrenando cada vez más de cara al triatlón sprint de Barcelona, con ganas de hacerlo bien y hacer mi mejor marca. No tiene nada que ver los entrenamientos de distancia corta a distancia larga, ahora toca sufrimiento a ritmos altos, pulsaciones al máximo, acumulando lactato...... y un largo etc. No sé cómo se sufre más, pero los dos tipos de esfuerzo son tan diferentes y a la vez son muy estimulantes. Personalmente después del IM de Lanzarote me apetecen entrenos más cortos y explosivos.... Pero en breve alguna salida larga me apetecerá....

El sábado comida familiar en mi casa..... seguimos inagurando el piso!! :)

Decisiones....

Hoy mi entrada va sobre decisiones sobre mi trabajo, después de varios días de reflexionar he decidido dejar las horas de piscina que hago actualmente en metropolitan, ya que durante esas 4 horas lo único que pienso es en dejarlas.... son 4 horas perdidas en mi vida, prefiero hacer 3 clases de spinning diarias y completar lo que pierdo con entrenos personales. Se trata de disfrutar trabajando, aunque de momento me tiene preocupado para ver como salen las cosas, pero estoy contento de haber tomado la decisión.

Por otro lado, el lunes entrené y ayer también. Ayer estaba muuy cansado, hoy me he despertado súper descansado y ahora iré a rodar una horita por el carril bici antes de trabajar simplemente para desconectar.

Ya se acaba la etapa de descanso activo...

Esta semana ya casi completa, de vuelta al trabajo y de vuelta a entrenar.... de momento he empezado suave, tenía una previsión de entrenar, pero con reuniones y malas noches de sueño pues ha reducido mis horas de entreno.... Aunque lo importante es que estamos entrenando bien en las clases de spinning y corriendo. El miércoles me dediqué a calibrar el podómetro con los dos pares de zapatillas que utilizo para entrenar. No utilicé la pista de atletismo, pero me dí cuenta que para calibrarlo al milímetro hay que ir a la pista....

Ayer mi novia y un servidor organizamos una comida, iremos por partes porque no caben 30 personas en este pisito, fué muy divertido y comimos muchísimo!!

Ya llevo 2 semanas sin tocar la bici de verdad, desde Lanzarote y espero empezar ya la semana que viene porque empiezo a tener un poco de mono....

www.jordialmirall.com

Bueno después del IM de Lanzarote, he vuelto con energías renovadas y con ganas de arrancar mis proyectos con mayor ilusión que antes.

He decidido empezar de cero, arrancar mi proyecto paso a paso y con una imagen más personal. Por eso estamos acabando de ultimar la página web con una amigo que es diseñador gráfico, le hemos cambiado el nombre para que sea algo más personal, pero el nombre de la empresa sigue ahí, guardado porque creo que será mi futuro.

A partir del fin de semana espero que ya esté funcionando, quiero que sea una web en la cual podais encontrar información útil para vuestros entrenos y que también me conozcais como entrenador. Espero que os guste y que os anime a entrenar conmigo!!

último tag del ironman de Lanzarote

Ya va siendo hora de cerrar este reto, almenos Lanzarote 2009 y mirar hacía delante. Antes de nada, agradecer a todos y todas vuestro apoyo durante todo el entrenamiento, vuestros ánimos por no cruzar la meta, gracias!!

Y ahora qué? Sinceramente antes del IM sólo pensaba que iba a descansar después y desconectar un poco. Pero la realidad es que ya estoy apuntado para el triatlón sprint de Barcelona en el mes de Julio, con el objetivo claro de mejorar mis anteriores marcas, por eso estoy cambiando ya mis entrenamientos, supongo que haré el triatlón de Calafell para tomar contacto otra vez con una carrera corta. También estoy intentando montar un equipito para las 24 horas de montjuic, totalmente lúdico para divertirnos un rato. Y de cara a septiembre seguramente haré el B de Banyoles, quería hacer el challenge pero es muy caro!! Que si alguién me lo quiere patrocinar ningún problema!!!! así que acabaría la temporada con el triatlón de Barcelona. Pero ya se verá......

LA foto es con Alvaro el día del IM, el sí fué FINISHER con 14 horas, Felicitats Crack!!!!!

Desconectando un poco...

Después de un buen rato delante del ordenador trabajando en un par de proyectos, me he dado un pequeño descanso..... y me he puesto a ver estas fotos....

no he podido seguir el Giro al 100% pero he disfrutado con Lance otra vez. Carlos Sastre demostrando que lo del tour no fué casualidad, pedazo de ciclista!

Nadando en Lanzarote

fotos de lanzarote

La crónica del Ironman de Lanzarote

Ya de vuelta en Barcelona, con calma voy a relatar mi experiencia en el IM de Lanzarote.

Los días previos a la carrera me sentía muy bien, tranquilo, sabiendo que podía acabar, con tensión, pero relajado. Los entrenamientos previos a la carrera fueron buenos, faltó un día de carrera a pié y sobraron muchas caminatas hacía boxes....

El sábado me desperté a las 4 A.M. y desayuné tranquilamente. Pude dormir perfectamente, además me sentía descansado, así que me veía preparado para afrontar mi gran reto. Fuimos pronto a la zona de transición, verificar que todo estaba ok, acabar de preparar las cosas, en fin, lo típico antes de cada carrera.

Cuando me puse el neopreno empecé a sentirme nervioso, no mucho, pero ya aparecían esas cosquillitas en el estomago, de golpe miré al mar y me sentí solo. Ese momento de soledad que sabes que a partir de la salida, sólo tú vas a realizar el esfuerzo para ir hacia delante, que sólo tú vas a sufrir para avanzar metro a metro para poder llegar a meta y que a la vez hay 1300 más que están como tú.

Empieza la natación, decido ponerme atrás para salir tranquilo ya que la primera boya está bastante cerca, al principio los golpes típicos, pero sin la mala leche que hay en las distancias cortas. Me había planteado nadar como en Zurich en 1h 15' aprox., en la primera vuelta voy cómodo, acabo en 37' más o menos y estoy tranquilo porque me veo súper bien. Al iniciar la segunda vuelta me lo tomo con calma, me veo bien y tengo el crono controlado. Me da tiempo a ver que las pulsaciones se mantienen bajas y ya finalizando el tramo de natación activo un poco las piernas que estaban casi de adorno para evitar la sensación de mareo al ponerme de pié.

T1, que desmadre!!!! gente por todas partes, parecía el corte inglés el primer día de rebajas..... toca cambiar el bañador por culotte y maillot. Había decidido cambiarme toda la ropa en cada prueba. También me tomo la transición con calma, ya que es larga y paro al lavabo. Me ponen crema y salimos en bici.

Ciclismo: Empiezo a rodar suave, como si fuera un día más de entreno, en la primera hora de bici voy sobrado, reservando piernas en los repechos y vigilando no pasarme de pulsaciones. En la segunda hora de bici me voy encontrando mejor todavía, disfrutando de las vistas de la isla y con el viento ligeramente de costado. Todavía es pronto para que sople fuerte, durante este rato me pasa Alvaro, un cliente de holmes que hacía clase de spinning conmigo, los dos nos animamos y comentamos que el día será largo, así que con calma!!.

Al salir de la zona del golfo el viento empieza a dar de cara, encaramos la recta del timanfaya que va picando hacia arriba con viento de cara y parece que vayamos en slow motion..... Se ha duro pero vamos aguantando el tipo, de bajada a La Santa, sigo comiendo bebiendo para no quedarme vacío, opto por recuperar piernas de camino a La Santa y relajar un poco. Me veo bien, cansado pero cómodo, los carteles de los kms. de la organización están mal y dan falsas esperanzas de que esté mal medido...

Una vez pasado el centro de La Santa, vamos en dirección a la playa de famara, seguimos con viento de cara y las sensaciones no son tan buenas. Aparte el viento de cara me está desmoralizando por momentos..... En famara empiezas a subir tendido, pero a subir en dirección Haria y ahí empiezan los calambres en las piernas. No lo entiendo, he bebido he comido, no me he pasado de pulsaciones, he mantenido mi cadencia habitual en los entrenamientos, tampoco hace un calor espectacular y no me siento cansado. Total que en la subida al mirador de Haria me tengo que parar varias veces a estirar y un tramo lo hago a pié porque las piernas no me dejan. Llego arriba y paro en el avituallamiento personal. Como, descanso 5' y a recuperar en la bajada sabiendo que viene el mirador del río.

Otro calvario en el mirador, subiendo vuelvo a tener calambres y me tengo que parar a estirar y bajarme de la bici para coronar porque no puedo hacer fuerza. Yo sabía que acabado el mirador el IM ya estaba..... o eso creía yo!! Bajando el mirador, por fin viento de culo, trato de hidratar, comer, para bajarme a correr lo más entero posible, ya llevo 6 horas y media creo y hay que pensar en correr. Pero durante ese tramo ya no me veo nada bien, tengo que ir con plato pequeño porque quiero recuperar las piernas y cuando ya me veo mejor...... giro a la derecha, viento de cara y repechito hasta el monumento del campesino..... Eso me mató, la carretera más mala que encontramos en toda la prueba y seguimos para puerto del Carmen.

Ahí ya voy muy mal, desesperado con el viento, harto de la bici y con fuertes calambres en las piernas haga lo que haga.... Llego a puerto del carmen después de más de 8 horas de bici, de sufrimiento y con ganas de irme al hotel!!

T2/carrera a pié: Llego, saludo a mi novia y hermana, les digo que no salgo a correr que estoy acabado y me convencen entre lágrimas de todos/as, que salga a probar de caminar/correr a ver si puedo. Mi novia decide que me acompaña, ya sé que no es legal pero a mi me daba igual!! un ambiente espectacular y en un momento de subidón pruebo a trotar..... duro un minuto.... calambres en las 2 piernas quadriceps e hisquio a la vez.... ya tengo decidido que así no voy a acabar, que no estoy disfrutando de la prueba desde hace 4 horas y que no es la imagen que quiero tener de este deporte. Después de 2h 20' de andar una vuelta de 10 kms. decido retirarme. Jodido por no acabar, pero satisfecho por haber dado todo lo que tenía.

Ahora toca mirar hacia delante.... y seguir!!!!!

DNF

Hola a tod@s desde Lanzarote,

Si alguién ha mirado los resultados de ayer habrá visto el DNF en mi casilla, lo cual significa Did Not Finished, la crónica os la haré cuando regrese a Barcelona, pero sólo deciros que fué un día muy duro, de calor, de viento frontal toda la bici y de calambres desde el km 70. La realidad es que estoy satisfecho porque hice lo que pude, sufrí como nunca había sufrido y tuve que abandonar después de la primera vuelta de carrera. Este resultado me sirve para reflexionar si mi cuerpo es IM, si todavía le queda madurar un poco como deportista y sobretodo sirve para la máxima que hay que ponerse retos que puedas conseguir. Pero quiero destacar que no estoy fustrado, ni desanimado, desilusionado por no haber cruzado la meta, pero satisfecho porque lo dí absolutamente todo y de una nueva experiencia Ironman. Porque si todavía no soy un finisher, si me considero un Ironman.

Desde aqui quiero dar las gracias a mi novia, por "obligarme" a caminar una vuelta, acompañarme en esa vuelta y ser la persona que llena mi vida. A mi hermana, por volver a venir a un IM, con el coñazo que supone ser acompañante y por su ayuda en todo momento. A Carol y Marc que si acabó el IM. Felicitats!! Hemos estado en el mismo hotel y nos hemos ayudado mutuamente. Más ellos a mi que yo a ellos... pero Gracias a todos ellos!!

También a todos los que me han animado, desde los comentarios, sólo decir para acabar que volveré a intentarlo!!!!

Saludos que me voy a tomar el sol!! jejejejeeje

Ya casi estamos en Lanzarote

Faltan 6 días para el día que llevo esperando desde que decidí apuntarme al Ironman de Lanzarote, tengo una mezcla de ganas para correr la prueba, no tengo presión de crono, ni de resultado ya que mi objetivo es ACABAR, pase lo que pase y sea la hora que sea. Hay mucha gente que me está animando y todos me dicen que tengo que acabar. Desde aqui agradecer todos esos ánimos, me acordaré de ellos en los malos momentos.

Pero tengo ese sentimiento de miedo, de no haber realizado todo el esfuerzo necesario para afrontar la prueba. La mezcla es extraña, cambios de humor, sensaciones raras en entrenos.... pero ahora ya está todo hecho, espero tener la cabeza fría en carrera, que el dolor de las piernas, de todo el cuerpo y no tenga la idea de abandonar en ningún momento. Espero cruzar esa linea de meta, a la hora que sea y como sea!!!

El próximo post, ya será desde la isla y probablemente después de la carrera así que os explicaré mis sentimientos después de la carrera. Pase lo que pase.

Nervios pre IM...

Como podeis ver últimamente tengo poco tiempo para pasar por el blog, tampoco hay mucho que decir..... Es decir lo mismo de siempre, acabando la preparación para Lanzarote, trabajando y las cosas de la nueva casa. Pero si tengo que decir que ya tengo nervios pre IM, las dudas, lo que has hecho, lo que tenías que hacer.... en fin, que ahora ya queda mantener un volumen medio e intensidad y esperar al viaje. Ahora ya está todo hecho, sólo queda viajar disfrutar de la isla, intentar llegar a la meta y luego ver hacia donde llevo el resto de la temporada..... Pero ahora estoy centrado en el IM.

Repasando lo realizado...

A falta de 17 días para el gran día el acojone ha llegado.... empiezas a pensar que todavía no estás como querías, como habías planificado, pero he de pensar en positivo, tengo más entreno acumulado que en el 2007 en Zurich, varias salidas de 4 y 5 horas. El cuerpo está adaptado a los ritmos IM, también estoy adaptado al neopreno, a la distancia en la natación y me faltará un poco de carrera a pié. Enfocaré la maratón con una estrategia conservadora, parando si o si en cada avituallamiento, haciendo series de 3 kms. aprox. y descansando 2' más o menos. Sé que todos direis que así no se puede correr la maratón, pero lo que yo sé es que no estoy para correr una maratón entera y menos con los 180 kms. anteriores. En otra ocasión afrontaremos el IM para hacer marca....

En cuanto a lo personal, estoy feliz de estar en mi nueva casa, cuando estoy en casa me siento tranquilo, casi como de vacaciones, es súper tranquilo el lugar, en fin que estoy encantado!!! Ahí os dejo unas fotos.

Para finalizar, felicitar a Jose el titán, que consiguió acabar la Titan Desert, ya es FINISHER de una prueba tan dura por etapas. Además con la sensación de poder haber ido más rápido y lo mejor de todo con ganas de repetirlo. Felicidades José, tantos sacrifícios y constancia han dado sus frutos. Ahora me toca a mi!!

Con un par de huevos José!!

No sé si acabara o no pero mi colega José el Titán como le apodo ha completado las 2 primeras etapas de la Titan. La segunda mejor clasificado que en la primera, todavía le queda un mundo, pero desde aqui todo el apoyo del mundo!!!!!!!!!!

Mudanza....

Así es, mi entreno del fin de semana ha sido fuerza resistencia.... moviendo nevera, lavadora, ropa, tv y un laaargo etc..... Ayer toooodo el día, con cena incluida en casa de una amiga para celebrar su cumple y a casa a dormir!!! Hoy ha sido un día de limpiar, montar, colocar todo..... en fin que nada de entrenamiento de bici, carrera o natación..... Pero para mi, el paso de ir a vivir con la persona que quiero, es más importante que las horas no empleadas en el entrenamiento. Mañana espero poder entrenar un poco, tengo el día libre para acabar de pulir la mudanza de mi anterior casa. En breve colgaré las fotos de mi nuevo hogar, es espectacular!!!!! :-) De momento las fotos del desastre jejejje.

Sant Jordi

Casi una semana después de mi última entrada, aqui estoy de nuevo, el día de mi santo! jejejeeje. La semana ha estado marcada por el preparativo de la mudanza de este sábado, entrenos con mucho cansancio acumulado en las piernas y sueño muuucho sueño!!!

En los entrenos muy buen día el domingo con 4h 30 de bici haciendo 3 puertecitos + 2.000 metros de natación. El resto de la semana spinning y natación... Si hoy estoy bien haré carrera a pié por la tarde....

Para finalizar felicitar desde aqui a los Jordis del mundo!!!!

Planeando el futuro....

Como buen culo inquieto e inconformista que soy, ya estoy buscando nuevas alternativas de futuro. A nivel formativo, laboral y personal....

Este último es el que está más definido ya que el fin de semana del 25 y 26 de abril mi novia y un servidor nos iremos a vivir juntos de forma definitiva. Ya que ahora "vivimos" juntos 5 de 7 días más o menos, pero en 2 semanas no llega ya tendremos nuestra casa. Vamos a vivir a st. Adrià del Besós cerquita del ayuntamiento y bien comunicado. Lo más divertido de este piso es que lo ha hecho ella!! Es obra nueva que hizo su despacho de arquitectos, ella ha hecho las visitas de obras etc. La verdad es que estoy muy contento y feliz por ir a vivir juntos!!!!

A nivel laboral sigue mi inconformismo, en un futuro no muy lejano mi deseo es cambiar de tipo de trabajo, ya que el mundo del fitness no tiene nada más que ofrecerme o eso pienso. Como siempre digo, es el momento de empezar a trabajar de verdad!! Lo hecho hasta ahora ha sido más bien un hobbie que me ha dado para vivir. 10 años trabajando de esto te llevan a la siguiente reflexión, "mi sueldo va a depender siempre de las clases de spinning y los entrenos personales?" Entonces que te queda, pues o gestión en n club de fitness o cambiar de aires..... Pues cambiar de aires.

En cuanto al futuro, también he empezado a buscar trabajo como preparador físico de fútbol y/o entrenador que espero poder hacer el primer curso pronto, de momento poco puedo decir del tema ya que acabo de empezar a buscar. Esto también me lleva a la siguiente reflexión, " Si vuelvo al mundo del fútbol se acaba el mundo del triatlón como participante?? Si entrara en este mundo, reduciría mis propósitos deportivos a correr alguna carrera sprint y olímpica pero seguiría ligado al mundo del triatlón que tanto me gusta"

A nivel formativo, pues de las primeras cosas que quiero hacer es el carnet de moto, ya que la querida neo's 49 no durará mucho con el tute diario st. Adrià - Bcn 2 personas.... Aunque de momento eso mejor que el metro!!! Luego si finalmente entro en el fútbol, curso de entrenador que ahora son grados medios y superiores. Más prueba de acceso a la universidad.... y más opciones que ahora tengo en mente pero que como veis tengo que poner en orden.

Bueno después de esta parrafada, toca entrenar un poco, hoy no me apetece mucho pero creo que haré natación..... Ayer running 30' cómodo y mis 2 clases de spinning. Ayer tenía mucho speed!!!!

Notando mejoras....

Gran semana de sensaciones, ya llevo 6.000 de natación con bastantes series de palas, las clases de spinning y esta tarde carrera ligerita. Estos son los números de la semana so far, pero lo que no dicen esos números son las buenas sensaciones que tengo en cada entrenamiento, lo cansado que llego a casa, lo satisfecho que estoy al finalizar el día y que me veo acabando el IM!!

Sigo pensando que voy corto de entrenamiento, seguro que si publico los datos de los entrenamientos que hecho pensariais como yo, obviamente no voy a realizar una gran marca, pero si me veo en forma para acabar la carrera y poder disfrutar de ser un FINISHER. Después el día 23 pueden pasar muchas cosas, pinchazos, enfermedades, caídas, lesiones y un largo etc. que pueden llevar al traste las ilusiones de todo el año. Pero a día de hoy, como diría Casillas :" me siento segurooo"

Hoy os dejo una foto del 2003 (creo) tomada por un servidor en el puerto de 2 Alps de Lance Armstrong en pleno esfuerzo.....

Con las pilas puestas....

El lunes con ese pedazo de día que hizo por la tarde fuimos a pati correr como dice mi babycita, hice 5 series de 15' a 5'-5'15'' el km. descansando 2' entre series. así que salieron 15 kms. i 1 h casi y media de buen entreno. Me veía corriendo en el paseo de puerto del Carmen..... Ayer vuelta al curro, 45' spinning + 3.000 metros de natación y hoy 3 clases de spinning + los 3.000 que voy a realizar ahora en cuanto apague el ordenador!!!

Saludos!

Entrenando bajo la lluvia

Ayer en mi deseo de acumular horas de entreno decidí salir en bici, pese a que el día no acompañaba, todo nublado y frío.... Hice entreno de 3h30' con malas sensaciones en la bici + 30' de transición donde si me encontré bastante bien, en la bici un poco de lluvia, pero soportable y lo mejor del día es que no había nadie en la carretera!! En ese aspecto fué genial el día. Hoy me he despertado un poco tarde, hace un día genial almenos desde la ventana.... pero es operación retorno.... paso de sufrir tráfico y gente histérica al volante!!!

Así que por la tarde haré una sesión larga de carrera, acompañado de mi novia, ella en patines, así será más entretenido!!! Por cierto este fin de semana me estrené con los patines.... es complicado pero me gustó!! Lástima de la lluvia que hizo abortar nuestros planes de hacer un par de horas....

Sólo quedan 6 semanas para Lanzarote....

Santa semana de lluvias....

Viendo las previsiones del tiempo para estos días no invitan al optimismo, ni a cumplir el plan original de hacer bici todos los días, en realidad sólo invita a relajarse y no hacer nada!! Ayer volviendo a casa, vi a José el Titán que se irá a la aventura por el desierto en breva, con su bici nueva muy chula por cierto y el coche cargado con la família e ilusiones. Sigo convencido que conseguirá su objetivo! Yo venía de alquilar unos patines en linea, para intentar patinar con mi novia estos días y ver si me convencía para comprarme unos....

Ayer ya hice mis primeros pasos..... con protecciones por todos lados!! Al principio es tan raro.... que si no sabes como poner el cuerpo, cómo frenar y un largo etc. .... Fué divertido y cansado! Total que hoy me he despertado y viendo el día se han ido todas mis ganas de hacer nada.... menos mal que no he salido en bici porque después ha caido una mini tormenta fuerte..... A ratos pienso en ir a la piscina, a ratos en ir a correr, pero hoy no me apetece nada de nada.....

Lanzarote está muy cerca en el calendario y mi estado de forma muy lejos del deseado. Pero sé que estoy en forma para acabarlo.... otra cosa es que la cabeza lo esté.... pero eso hasta el día de la carrera no lo sabremos....

Seguimos para bingo....

Finalmente el sábado el sol se dignó a salir y nos dejó disfrutar de casi 4 horas 90 kms. en compañía de un lanzaroteño que vive temporalmente en barna. Hacía días que no salía en bici pero me encontré muy bien, si bien la idea era hacer más kms. no tenía tiempo ya que tenía una calçotada a mediodía!! de hecho salí a las 8 de la mañana... todo un record para un servidor jejeje. A resaltar unos kms a rueda fuertes... Dios cómo tengo de dormidas las piernas a ritmos IM!!!! pero aguantamos un rato ....

El domingo cursa de bombers.... acompañando a mi babycita hicimos 1h 5' .... fué una experiencia diferente, disfrutar de una carrera sin presión, acompañando a su ritmo y pasandolo bien!!! Aunque me hizo un cambio de ritmo a falta de 500 metros que me dejó sorprendido!!! además que en la clasificación oficial me ganó!!!! ya puede decirlo durante todo el año..... De la periostitis ni rastro, pero el dolor de tobillo por la tarde se hizo notar....

Ayer 3 clases de spinning y hoy un mini duatlón running + spinning + running 2 horas en total, 1h 30' de entreno real aprox. Ahora debería estar corriendo again, pero está lloviendo bastante...

Quedan 7 semanas para Lanzarote, voy corto de preparación, muuy corto diría yo, pero sigo convencido que este año acabo....

0 de 1

Contestando a la pregunta de David,

¿Cuántos IM has hecho? pues esa es la respuesta 0 de 1, fué en el 2007 en Zurich, no pude entrenar durante el año, peor que este año y al finalizar la bici no era capaz de salir ni andar en la maratón!!

.... y ahora una reflexión.... ¿por qué me marcaba objetivos de tiempos o resultados si no has hecho ninguno? Pues por la misma razón que cuando corres una maratón una 1/2 o cualquier carrera, porque haces un cálculo a veces irreal de lo que puedes hacer si haces los entrenos que te marcas o te marca el entrenador. La realidad para mi es descubrirme en el IM y darme cuenta si puedo realizar ese esfuerzo y a partir de ahí decidir si sigo marcando objetivo de larga distancia o me dedico más a media distancia y corta.

Gracias David por tu interés, a veces escribes en el blog como si fuera un diario y luego te sorprendes cuando ves que la gente te sigue. Espero que tus entrenos vayan bien, ya has corrido la maratón??

Saludos!

Cansado

Como dice mi amigo José "show must go on" pero esta semana me siento muy cansado, será el tiempo, será la sesión de fisio de ayer, sea lo que sea hoy no he podido levantar el culo de la cama para entrenar.... Además miro lo que queda hoy que sólo son 10 horas de curro entre ellas 3 clases de spinning y se me quitan las pocas ganas que tengo hoy.

Quedan 8 semanitas y ya estaré en Lanzarote.... tengo una mezcla de miedo e ilusión y muchas ganas de estar en la isla otra vez. Mis sensaciones esta vez son diferentes a las de Zurich, al fin y al cabo estoy entrenando bastante si cuento las clases de spinning me salen 15 horas de entreno semanales. Por tanto, tengo una base aeróbica sólida y si este mes puedo meter horas de bici los fines de semana, el IM será mío, otra cosa es que el tiempo que en un principio pensaba realizar que era entorno a las 12 horas ya no es mi prioridad. Ahora sólo pienso en acabar sean 12, 14 o 16 horas. Ese es mi objetivo y por eso me apunté al Ironman, para ser un FINISHER!

.... Sigue la fiesta ....

Después del duatlón, esta semana ha sido buena en entrenos pero con una mala notícia..... pirncipio de perostitis!!!!!! Dios que dolor!!!!!! El martes rodando suave con mi novia, tuvimos que parar a los 15' creo por esta molestia.... hielo a saco y paciencia de no salir a correr.... Aparte de esto he hecho 2 días de piscina y hoy haré el tercero....7.000-8.000 esta semana que no esta mal para mis números.... 11 clases de spinning + salir sábado y domingo en bici.... ya he quedado para los 2 días así que no tengo escusa.... y si no tengo molestias el domingo haré una transición.... Imagino que en total sumaré casi 20 horas esta semana. Estoy contento!!!

Ya tengo ganas de que llegue el Ironman, no porque me sienta preparado, que va! sino para poder disfrutarlo y quitarmelo de encima a la vez!! Ya he empezado a comer bien y empiezo a bajar peso....

La mala notícia de la semana es que finalmente no realizaré el campus de triatlón, por varios motivos que no tienen importancia....

Duatlón de Barcelona 2009

Ayer hice la primera competición de este año, este duatlón es un clásico en mi calendario, ya que fué mi primera prueba ya hace unos años y la cual intento repetir cada año sea cual sea mi estado de forma.

Ha sido un duro golpe con la realidad de mi condición física, si bien he hecho una buena bici, que era mi objetivo principal, la realidad es que tanto entreno a ritmos lentos se notan... No he tenido chispa alguna, sobretodo en la bici, acostumbrado a trabajar en ritmos IM lo he notado en los cambios de ritmo, la carrera a pié la he hecho conservador en el primer sector y como he podido en el segundo. Un buen test para ver lo que ya sabía, que no estoy nada bien.... Ha sido una mañana divertida con mi novia, mi família y mi compañera de piso como animadoras!! Me he encontrado con mucha gente conocida y ha sido divertido. Como entrenador, felicitar a Sira por acabar su primer duatlón, ya se ha dado cuenta que es más duro que el triatlón....

En resumen, una competición necesaria para ponerme las pilas y entrenar más!!!! Aunque no tenga tiempo, hay que buscarlo y ya!!!!!!

P.D.: En la foto sale mi novia riendo mientras el que escribe está sufriendo!!!!! ;)

Seguimos en el camino....

Pues así es, aunque no haya entrenado lo que quería esta semana, pues la verdad es que los entrenos que he realizado han salido bien y con muy buenas sensaciones. En un rato saldré a dar una vueltecita por el Besós en bici para rodar un poco.... Aparte de mis clases de spinning he conseguido realizar 5 sesiones + la de hoy y mañana.... eso sí, 10 clases de spinning.... en total más de 15 horas de entreno semanales, lo malo que muy pocas son específicas....

Señales de vida

Tercera semana y ya le cojo el ritmo a mi nuevo horario.... Ya no me duermo en cuanto me caigo al sofá y lo mejor es que ya estoy entrenando "bien". No todo lo que quiero, pero estoy haciendo bien las cosas, os dejo que me voy a entrenar!!!

Hasta la próxima!

otra semana loca ....

Segunda semana de metropolitan, segunda semana de locura, con sábado de trabajo, poco entreno pero con buenas sensaciones, a la espera de mañana madrugar para pedalear unas horas...

La semana pasada el domingo tuve muy buenas sensaciones en la bici, haciendo una salida de 100 kms., hoy he ido a correr después de un par de semanas sin salir y pensaba encontrarme fatal pero no.... para mi sorpresa!

X cierto me he apuntado al duatlon de barcelona y lo utilizaré de test de bici con las referencias de otros años .... corriendo sólo comprobaré que no estoy....

Ahí seguimos....

Pues en la lucha estamos por intentar llegar a todo, él sábado me curré 4 horas solito en bici subiendo 2 puertecitos de 4 kms. y logré sumar 100 kms. Sigo en progresión... Ya tengo mi horario definitivo en metropolitan y ya me puedo "organizar" la semana.... lunes martes y miércoles sólo bici y algún rato perdido unas piscinas..... y he de intentar sacar rendimiento al resto de días.

A todos los que dejais mensajes gracias por vuestros ánimos y consejos!!!!!

Ahora toca apretar y tirar palante! jejejee

Vaya semanita

Pues a falta de 12 semanas para Lanzarote he empezado un nuevo reto laboral y eso influye directamente con mis entrenos, jornadas de 10 horas de curro contando con los desplazamientos y una adaptación al nuevo horario me han dejado con lo justo. He hecho 9 clases de spinning y un entreno de fuerza. Mañana me quedan 2 clases más, espero tirarme al agua aunque sea por nadar 30' y tocar agua. Sábado salida en bici, intentando hacer 110 - 120 con algún puertecito por el camino, también tengo que correr, nadar etc. e intentaré sumar algo en el fin de semana....

Aparte de todas las quejas, estoy contento que en este momento de "crisis" no pare de currar! ;)

El llanero solitario

Ayer hice una salidita de 90 kms., el objetio era sumar kms., comer en la bici y lo más importante empezar a trabajar esos ritmos Ironman. Intentar no bajar de la bici sin energía, como si quisiera hacer una transición y la verdad es que fué un entreno muy bueno. La media de velocidad fue de 30 km/h sin contar la salida y entrada a bcn.

Hubo algún momento de debilidad mental, pensando en que no había hecho ni la mitad y que no llegaba al IM..... pero si lo supero como ayer, estoy seguro que en Lanzarote voy a disfrutar como nunca. Sé que llegaré con menos entreno del deseado, pero mi cambio de chip es total, voy con la mentalidad de acabar y disfrutar con mi resultado sea cual sea. De momento espero este mes poder entrenar, pese al aumento de horas laborales y sacar nota en mi primer test importante que será el duatlón de barcelona el día 22.

Hoy día de descanso, mañana empieza una nueva vida laboral y empezamos con un día muuy largo....

Para finalizar, felicitar a Marc y a Oli que han conseguido su objetivo de acabar la maratón. Para MArc era la primera y estaba encantado. Oli en su segunda maratón ha bajado más de 10 minutos su marca!!!! Otro día felíz como entrenador :)

Varias cosas.....

Intentaré ser breve y explicar esta semanita que está pasando en mi vida......

En el trabajo finalmente, después de analizar todos los pros y contras he decidido estar en los dos gimnasios que actualmente trabajo, Holmes Place Urquinaona y Metropolitan Sagrada família. Eso supone menos horas para entrenar, más dinero para caprichos triatléticos y un poco de estabilidad económica y laboral espero. Dos retos muy diferentes, en Holmes quiero crecer como entrenador personal y dejar un poco de lado las clases de spinning. En Metropolitan, haré de todo, buscando el crecimiento personal con nuevos retos, es un centro que acaba de abrir y hay mucho por hacer.

Entreno de potencia en clases de spinning, eso es lo que estoy desarrollando en Metropolitan, las bicis tienen sensor de potencia, no sé el margen de error que tienen, pero sí sé que es la herramienta que utilizaré para trabajar en las clases, junto a la cadencia de pedaleo. Ya os contaré. Ese es el paso previo al powertap....

Mis entrenos, he tenido muchas reuniones esta semana para ver que hacía y que no. Así que mucho tiempo no he tenido para entrenar, además esta noche pasada me ha costado horrores dormirme, no sé si eran nervios, stress acumulado pero no he pegado ojo. Ahora estoy por los suelos de cansancio, he hecho una clase y me queda otra a mediodía. Si recupero un poco haré algo por la tarde que tengo más despejada..... También me quiero reservar para el finde....

En fin, que así estamos.....

Vaaaago!!!!!!!!!

Ayer estaba hecho polvo, sin energía, con sueño acumulado, sin ganas de hacer nada más que estar tumbado sin hacer nada.....



Sinceramente, creo que el estrés de estos días me pasó factura, ya que llevaba toda la semana negociando con unos y otros. El sábado además, estuve todo el día dando vueltas y creo que eso consumió todas mis energías.

Ahora tocan 2 semanas complicadas, aunque espero regresar a mi ritmo de entrenamiento esta semana....

Ya queda muy poco....

Semana de novedades y poco entreno....

El último post era sobre el poco tiempo que queda para el IM y lo justo que podía llegar etc etc. Pues bien, el mismo martes un poco más tarde me llamaron para ofrecerme un nuevo trabajo, fuí a la entrevista y enseguida nos pusimos de acuerdo. Han sido unos días de mucho lío, hablando con mi empresa actual y empezando a trabajar en las dos de forma temporal.

Finalmente he tomado la decisión de abandonar Holmes Place, después de una segunda etapa marcada por muchos proyectos presentados y no verlos realizados por diferentes motivos. Falta hablar el lunes con el director del centro, que me lo ha pedido y no tengo ningún problema en hacerlo.

Me embarco en una nueva aventura laboral en el Metropolitan de Sagrada família, jornada casi completa y con mucho trabajo por hacer. Mi ilusión sería llevar a cabo varios proyectos, los no realizados y uno nuevo que ya tengo en mente. Espero que los dolores de cabeza por llegar a fin de mes sean menores y que me quede energía para entrenar porque a partir del lunes quedarán 13 semanas....