martes, 31 de julio de 2012

Corta distancia o Larga distancia, mi dilema!!!

 Larga distancia:

  • Carrera contra uno mismo, estrategia independiente a los rivales.
  • Esfuerzo sostenido durante toda la prueba. Trabajo aeróbico toda la carrera.
  • Duración de la prueba:+ de 5 horas de esfuerzo en 1/2 IM, + de 11 horas en un IM.
  • La natación no es un segmento determinante, al igual que las transiciones.
  • Reto personal .


Corta distancia:

  • Carrera contra uno mismo también, pero la estrategia la cambias en función de la carrera o de los rivales.
  • Esfuerzo intenso con cambios de ritmo trabajo aeróbico y anaeróbico.
  • Duración de la prueba: Algo + de 1 h en Triatlón sprint y + de 2 horas en triatlón olímpico.
  • La natación y las transiciones sí son determinantes.
  • Carrera más entretenida por sus variantes durante la misma.





Desde que he vuelto a entrenar, pienso en los objetivos a preparar de cara a estructurar el entrenamiento de la mejor forma posible. Mis próximos objetivos serán distancias cortas (sprints y olímpicas) y estoy entrenando de forma específica para ello. Pero cuando pienso en la próxima temporada tengo dos objetivos claros, el primero y más importante es seguir entrenando como estoy haciendo ahora para ir volviendo a tener una forma física con la que me sienta feliz. El segundo objetivo es "competir" decentemente en las competiciones que decida participar.

También mi decisión depende de como evolucione mi situación laboral ya que, cada vez que me he apuntado a un Ironman, lo he tenido que hacer a un año vista y por cosas de la vida no he podido combinar mis entrenamientos con mis cambios laborales de tal forma que en la competición no he podido llegar al 100% de mis condiciones. En esta decisión también influye lo bien que lo pasé cuando iba a clasificatorios del campeonato de españa y lo que me divierte estar en una carrera que tu estrategia puede cambiar en todo momento.

En mi opinión, el entrenamiento de base de los dos tipos de pruebas no es muy diferente, pero cuando empiezas a trabajar de forma más específica y competitiva las sesiones de entrenamiento sí son bastante diferentes. Ya que la carga de las sesiones será diferente según sea el objetivo.

Para finalizar, el otro día viendo un documental de sports science muy recomendable, cuando el protagonista entra en meta y el speaker le dice que "ya eres un ironman". Mi mujer me dijo:" tengo ganas que a ti te digan eso un día".

En resumen, tengo motivación para entrenar y tengo la ilusión de acabar un Ironman compitiendo lo mejor posible en mi nivel. Todo dependerá como evolucione la vida!!

Este es el estudio de sports science, muy interesante:




jueves, 26 de julio de 2012

La nueva máquina


Ayer comentaba lo feliz que estaba con mi nueva bicicleta, hoy os dejo un par de fotos, la primera es el montaje original de la bicicleta y la segunda con el tuning para el triatlón sprint de Barcelona. Las ruedas me las prestó un amigo al que se las vendí para que hiciera el Challenge de Roth.
Cuando vuelva ahorrar dinero me planteo comprar unas ruedas de perfil, pero después de comentarlo con algún freaky como yo, tengo dudas que esta combinación sea la mejor para tener una bicicleta versátil, ahora pienso que con un poco de perfil aerodinámico quizás sea mejor. Lo meditaremos mientras ahorramos el dinero.
Ahora me toca hacer muchos kms. encima de ella, volver a tener un gran nivel de ciclismo es básico para mis aspiraciones de volver a estar en forma y para tener ese nivel la solución es fácil muchos kilómetros. Cantidad y calidad.
A partir de la semana que viene empiezo a entrenar para el triatlón olímpico de Gavà del 30 de septiembre, vamos a disfrutar de unas buenas semanas de entrenamiento!!!!

miércoles, 25 de julio de 2012

Triatló de la Vila 2012

Después de muchos meses sin aparecer por el blog aquí estoy de nuevo, lo hago con la ilusión del primer día, recuerdo que empecé este blog con la idea de compartir mis pensamientos, mis entrenamientos y mis sensaciones en las carreras. Poco a poco toda esa ilusión iba desapareciendo, al igual que las ganas de entrenar y lentamente esa ilusión se tradujo en obligación.

Desde hace unos meses, mis ganas de entrenar han vuelto, la ilusión por conseguir estar en forma, bajar de peso y toda la motivación que tenía hace unos años ha vuelto. Pero esta vez, lo hago de forma diferente, ahora lo disfruto mucho más.

Si tuviera que definir con una sola palabra las sensaciones que tuve desde el sábado, que fui a recoger los dorsales para la carrera hasta el momento que crucé la meta sería, ILUSIÓN. Parecía un novato, pero no preocupado, ni mucho menos, estaba con la motivación de ser "agresivo" en mi estrategia de carrera, con la idea de atacar a la carrera y no esperar que la carrera me atacara a mí. Tenía claro que iba a ir a por todas, era la primera vez que competía desde Octubre, pero yo diría que nunca había tenido una mentalidad tan agresiva como este domingo pasado.

El resultado de la carrera era lo de menos, ya que estoy muy lejos de mi mejor condición física, pero tenía un objetivo marcado, irme de la carrera satisfecho con lo que había hecho. En una natación exigente y complicada por el oleaje tuve alguna que otra duda. Había tenido buenas sensaciones en el agua en los entrenamientos previos, pero el estado del mar y unos 400 metros de más lo hicieron más complicado. Aún así, acabé satisfecho.
 En la bici, estaba como un niño el día de reyes ya que estrenaba bici, una bici que me costó mucho comprar, ya hace unos meses que pensaba en comprar una, pero mi situación laboral y otros gastos previstos no me dejaban pensar en la idea de comprar una bici de nuevo. Lo dicho estaba montado en una bici lista para la ocasión, ruedas de competición, acople comprado para la carrera en cuestión, pero con unas piernas poco preparadas. Así disputé una bici rápida y marcada por el fuerte viento que hizo del circuito totalmente llano, un circuito "duro".
La carrera a pié, desde el primer momento pensé que sería lo más difícil del día y donde sufriría más por la falta de entrenamiento en general. Y en particular en este segmento. Corrí los 5 kms. no tuve que caminar en ningún momento, mentalmente me había prohibido esa posibilidad y así pude cruzar la meta feliz y contento.


Esta es la cara de felicidad que me quedó después de la carrera!!!



En este post no he hablado de tiempos todavía, hice 1 h 28' en total, los parciales no son reales porque las distancias en natación y ciclismo no eran correctas. Hace años este tiempo sería una muy mala carrera para mi, pero ahora pienso que la carrera de este domingo ha sido de las que más he disfrutado en mi vida!!!

martes, 1 de noviembre de 2011

Newton running shoes
















Ya hace un algo más de dos años que empecé a investigar sobre estas zapatillas de correr, ya que desde hace años estoy corriendo entrando con la zona del "barefoot" y como entrenador de triatlón soy un gran defensor de esa forma de correr. Hace poco más de un año llegaron a España, pero como estaba en mode off nunca pensé en hacer la inversión, ya que son un producto tope de gama y creo que caro.


Al abrir la caja la primera sorpresa, 10 normas básicas para usarlas, la primera vez que compro unas zapatillas que vienen con intrucciones!! Basicamente dice que lo ideal es ir adaptando tu pisada a la nueva zapatilla, yo pensé que al estar acostumbrado a pisar de esa forma no notaría mucha diferencia pero estaba equivocado.



La primera sesión fueron 10 minutos de running y el resto caminando. Al principio, tenía la sensación que lla horma del pié no encajaba bien con la de la zapatilla, pero eso fueron un par de minutos y a favor encontraba que me impulsaba mejor que con las bambas viejas.


En la segunda sesión he corrido 3 kms. de forma continuada, sin notar la incomodidad del primer día, al correr un poco más he notado que antes pisaba demasiado adelante y que con las zapatillas me correjía la técnica. Me sentía más cómodo, aumentando la cadencia de zancada como te recomiendan los tutoriales de la marca y sobretodo noto que me propulso más fuerte en el impulso. Pero en contra hoy he notado unas molestias en la rodilla derecha que no había tenido antes. Luego he hecho una aceleración de 400 metros a ritmo de 4' el km. para ver qué tal me sentía y la sensación de hacer más fuerza en la zancada es notable. Eso sí, no corren solas!!!!!!




Para más info: http://www.newtonrunning.com/ o si quereis en el youtube es donde están los tutoriales.

jueves, 20 de octubre de 2011

Pensando en nuevos objetivos

Una vez pasada la resaca del domingo y viendo que he completado entrenamientos casi sin agujetas y ningún dolor más que los del propio domingo después de la carrera. Llevo 3 días mirando posibles objetivos para seguir con el chip de entrenar y porque mi cuerpo cada día me pide que entrene un poco aunque sea media hora.

Llevo varios días mirando carreras para planificar a corto, medio y largo plazo. Estoy intentado poner un poco de orden, ya que me vienen demasiadas ideas a la cabeza, muy diferentes todas ellas, desde triatlón olímpico hasta larga distancia.... Lo que me quedó claro el domingo es que disfruté mucho haciendo MI carrera, sin entrar en otras batallas y por tanto lo más lógico es marcarme objetivos de media o larga distancia. En estos momentos la idea de hacer un IM me ilusiona pero al vez tengo que ser realista, mañana sabré si empiezo a trabajar con lo que eso supone de horarios etc., así que hasta mañana no puedo plantearme un objetivo tan ambicioso como es un IM, por la dedicación que supone preparar un evento de esta magnitud.

Lo que si me veo capaz es de entrenar para media distancia, half IM o dobles olímpicos. Por fechas a priori me va muy bien el half de Calella, ya que este es otro problema, hasta mediados de Junio trabajaré casi todos los sábados con el fútbol y eso me limita mucho las opciones en el calendario.

Como objetivo más cercano alguna carrera de 10 kms. o incluso alguna 1/2 maratón que hay en diciembre pero todavía estoy madurando la idea!!

martes, 18 de octubre de 2011

El uso de pulsómetro en competiciones























El domingo después de la competición estaba analizando los detalles de la carrera, me había puesto el pulsómetro como casi siempre hago para tener un mejor control de todo, pero el polar rs 800 una vez entras al agua deja de funcionar y tienes que reiniciarlo por completo. En la bici pensaba que iba a conectar con la banda transmisora de datos, pero no fué así y al bajarme a correr me quité la banda porque no servía de nada que la llevara. En el facebook bauticé mi triatlón como el más inteligente que he corrido en mi vida, también era la única forma de acabar la prueba debido a la escasa preparación que había hecho. Resumiendo que me generó la duda de si el uso del pulsómetro era necesario en una competición. Según mi experiencia del domingo diría que no, pero voy a exponer mis razones para llevarlo o no.



Un sabio del deporte de resistencia me dijo una vez que el no usaba el pulsómetro en competición por una sencilla razón: "... imagínate que estás en carrera y estás defendiendo una posición (la que sea en función del nivel) te ataca un rival, ¿qué harás? mirar al pulsómetro o responder el ataque. Esa respuesta me dió que pensar, dependiendo del momento de la carrera, si voy bien o no y una variedad de posibilidades pueden alterar tu elección sobre esa pregunta. Entonces yo muy listo le repliqué:"... pero eso sólo le pasa a los que disputan para ganar, pero en mi caso puedo llevar el pulsómetro porque le haré caso al pulsómetro..." Entonces el sonrío y me dijo: "... si tu vas a cualquier carrera, siempre te marcarás un objetivo de tiempo, todos lo hacemos, ¿qué harás si ese día tu pulso no sube, o no te sientes bien, o simplemente tu pulsómetro no capta correctamente la información o vas por encima del tiempo que querías hacer? ¿Dejarás de correr?".


En mi experiencia como triatleta amateur o popular, siempre he corrido y he entrenado con pulsómetro. Era el típico que se está cambiando en el vestuario del gimnasio y está en pelotas con la banda del pulsómetro puesta. He entendido a base de años que no hace falta ir mirando al reloj cada 20 segundos, pero creo que es muy esclavo, al igual que un cuenta kms., estás constantemente controlando que vas al ritmo que te has marcado para esa sesión o esa competición. ¿Es malo? Pues habrá quién opine que sí y habrá quién diga que no. Yo después de mi experiencia el domingo he visto que si llevo el pulsómetro mi cabeza no toma decisiones en función de las sensaciones de fatiga que tiene mi cuerpo, repito que es mi experiencia personal y no una verdad absoluta.





Hay ejemplos en triatletas profesionales que compiten con pulsómetro (muy pocos), y la mayoría que no compiten con él pero sí entrenan con uno. La opinión generalizada del PRO, es que conoce muy bien su cuerpo, sabe cuando va bien y sobretodo sabe regular su esfuerzo sin necesidad que el pulsómetro le avise. Os dejo unas fotos, de campeones de Ironman compitiendo con pulsómetro, una gráfica de Sindballe que sí competía con pulsómetro en Hawaii 2007 y otra de Eneko que está patrocinado por polar.



Mi conclusión es que si llevar el pulsómetro me va a estresar, prefiero no llevarlo. La realidad es que gustó la sensación del otro día, me hizo disfrutar mucho más la competición.

lunes, 17 de octubre de 2011

Crónica Garmin olímpica... Objetivo cumplido!!

El despertador sonaba a las 6 de la mañana estaba a punto de empezar un día largo, por la mañana tenía el triatlón y por la tarde el partido del equipo de fútbol que entreno. Aún así, me desperté bien con sensación de haber descansado bien y con la idea clara de que ya había llegado el día. Un desayuno ligero ya que no tenía hambre, sentado mirando por la ventana de casa cuando todavía era noche cerrada y algún que otro borracho tirado en la esquina.... Me abrigué bien ya que tenía que estar casi 2 horas en boxes antes de empezar la carrera y recordé el consejo del gran Lance Armstrong en uno de sus libros que decía que antes de una competición es preferible pasar calor que frío.

De camino a boxes triatletas o aspirantes a triatletas nos cruzábamos por el camino, había caras de felicidad, de tensión, de miedo, de respeto y de susto cuando veías la cola para ir al WC para una última descarga! Durante esas dos horas me pasaron muchos pensamientos por la cabeza, ninguno negativo, escuchaba el ambiente, las historietas (batallitas) de la gente y saludaba a gente conocida. Entre 6000 personas alguno/a tienes que conocer seguro!! Después de la cola de unos 20 minutos para ir al WC compartida con Marc, un chico que conocí el año pasado jugando a fútbol y con el que coincidimos en la misma ola de salida. Sólo calenté la natación y más que nada era ver que el neopreno estaba bien puesto!! En la bici bajé hacia la carrera pero no fué un calentamiento puro.

Faltaban 2 o 3 minutos para arrancar la prueba, ya estábamos en la zona de salida y fué en ese instante que me volví a sentir triatleta. Me vinieron muchos pensamientos a la cabeza, mi mujer, la família, los amigos/as, las dudas típicas de cada carrera... pero cerré los ojos respiré profundo un par de veces y me dije a mi mismo que estaba allí porque quería volver a disfrutar de este deporte.

Inicio de la natación, el mar bastante "cachondo", resulta que algo de surf se puede hacer en Barcelona, sinceramente tenía miedo de los golpes y estrés que sufres en el agua. Me coloqué bastante adelante del grupo de salida, ya que no me quería quedar bloqueado por la gente, en teoría la gente que competía en esta salida no serían grandes nadadores y acerté en la decisión. Hice una salida fuerte y pronto me encontré con mi espacio tranquilo para nadar. Pero con el oleaje que teníamos me mareaba, ya ni me acordaba!! llegué a la primera boya medio borracho, hacia la segunda boya se hacía más cómodo por la corriente así que recuperé un poco y a la vuelta a la playa volvimos a sufrir el oleaje. Hablo en plural porque todos los triatletas sufrimos por igual en el agua, al llegar a la playa miro el crono, 25 o 26 minutos.... la natación faltaban según mi opinión unos 200 metros, pero no había tiempo para matemáticas ni despejar ecuaciones, estaba en la T1 (transición 1 para los no iniciados) y con un largo camino para llegar a la bicicleta. Sólo lamentar la pérdida de mi pulsera livestrong al quitarme el neopreno,

En la bicicleta me subo relativamente fresco, no me he machacado en la T1 y eso lo noto cuando me incorporo al circuito. Me cuesta una vuelta encontrar mi ritmo, parece que no me siento cómodo, aparte había mucho tráfico y era un poco peligroso. En el fervor de la batalla me marco un objetivo personal, ir a 33-35 km/h sin chupar rueda en las 2 siguientes vueltas bajando un piñón o dos. Voy "sobrado", siento que podría estar pedaleando toda la mañana, pero a la vez soy consciente que luego me queda correr, en donde iba a sufrir por la falta de entrenamiento. En la tercera vuelta por fin veo a Lety con 2 fans más y eso me alegra el camino. En la última vuelta decido subir esos piñones para llegar lo más fresco posible de piernas a boxes y bajo la velocidad a 30 km/h. También he ido bebiendo durante cada vuelta, así que me digo a mi mismo que estoy haciendo una buena carrera y cumpliendo objetivos. Por cierto qué gran invento lo de los platos compact!!!

T2 ( segunda transición, a los no iniciados a ver si aprendemos ya!!) la hago muy tranquilo, quizás demasiado, pero quería prevenir ampollas... Dejo la banda del pulsómetro ya que no me da las pulsaciones.

Carrera a pié, salgo del estadio y en el primer km. me siento bastante cómodo incluso voy a ritmo más rápido del esperado, en el segundo km ya he empezado a bajar el ritmo, vuelvo a ver a mi titi linda con las fans y me dan ánimos!! Pero ya he empezado a correr más lento ya que todavía quedan 8 kms. Paro en el avituallamiento para beber agua comodamente mientras ando rápido pero noto que me tomo un respiro, vuelvo a correr, noto que arranco rápido y me obligo a bajar el ritmo porque sinó no voy a llegar, así hasta el km 4,5 donde vuelvo a caminar para beber en el segundo avituallamiento, ahí voy jodido, amagos de rampas pero aguanto corriendo, pero en el 7 vuelvo a caminar, ahora sin el avituallamiento, necesito otro respiro. Y esa es la tónica general hasta mi llegada a meta, donde antes de llegar me paro a darle un beso a mi mujer y cruzar la línea de meta muy contento por haber conseguido mi objetivo. La verdad es que me emocioné mucho al cruzar la meta, significa mucho para mi cabeza el conseguir este objetivo.

Soy FINISHER de nuevo!!

Para acabar quiero dar las gracias a Lety que ha estado a mi lado animándome y empujándome a entrenar cuando algún día estaba vago. A mi família que esta vez no pudieron venir porque están resfriadas, a mis amigos qué algunas estaban allí, otros no, pero que sí lo estaban en mi cabeza por los ánimos que me han dado durante este mes de entrenamiento, a José que me dejó la bicicleta para poder competir, qué buena bici que te vendí!!! :)

Próximo objetivo: SEGUIR ENTRENANDO!!!!!!!!!! En breve busco algún reto y os digo!